[...] coś łapać,lekko gardło szczypie z prawej strony,na zmianę dziurkę od nosa przytyka-raz jedną,raz drugą... w zwiazku z tym odpuszczam większośc rzeczy. Zrobiłem wczoraj tylko podciąganie na drążku-nachwyt 2 x 10powt. 1 x 9+1 1 x 8+2 1 x 7+3 wszystkie serie z +5kg cc x 10 cc x 10 cc x 5(tempo 5050) Pierwsze 4 serie szeroki nachwyt, trzy ostatnie [...]
Ruch tu w dzienniku że nie mogę ogarnąć postow%-) ale walić może ktoś tam czyta Wagą dziś 115%-) więcej niż na starcie redukcji%-) w dodatku po dniu off i LC%-) ale zjadłem wczoraj 2x450g brokuła mrożonego i 2x750g mrożonki bukiet warzyw plus paczkę kiszonych i paprykę%-) glod wczoraj męczył ostro Więc ten skok raczej od tego co w jelitach siedzi [...]
Plecy + Biceps 1. Podciąganie na drążku 5x max Dalem ściąganie do klatki bo mam triceps, barki na pełnej obolalosci%-) Zakres 15-10 I jeden regres 2. Ściąganie do klatki wąski neural 15/12/10/10/10 3a. Wiosło hammer / maszyna 5x12 dałem dla odmiany Tbar 50/60/70/80/90 3b. Ściąganie na prostych rękach 5x15 Dodatkowo 4. Rack Pull 70/10 100/10 [...]
dwa dni sie obijałem, coś próbowałem przedwczoraj porobić,trochę skakanki ale na tyle mało że nie odnotowuję tego jako trening 27.11 podciąganie na drążku nachwyt średni cc x 20 10kg x 10 20kg x 6 32kg x 3 20kg x 6 10kg x 10 cc x 15+5 ciekawe jest to, że drugi raz, serie z dolnej piramidy.idą mi lżej niż z piramidy idącej w górę, nie licząc tej [...]
Wczoraj miały być grane nogi ale mało czasu na trening Więc szybka zmiana i KLATKA plus PLECY Trochę bałem się że będzie słabo bo przedwczoraj BARKI i Ręce były grane i troszkę jeszcze byłem obolaly ale poszło bdb KLATA + PLECY 2 1. WL skos dodatni RAMPA 10 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) 95/102.5/107.5/112,5/117,5 Rampa 10 [...]
[...] sarny spotkałem. Nie powiem,trochę mnie to ucieszyło,bo dosć długo żadnych saren nie mogłem spotkać i nawet zacząłęm się zastanawiac czy jakiegoś odłowu nie zrobili. 17.12 podciąganie na drążku nachwyt 37kg x 1 27,5kg x 3 20kg x 6 10kg x 9 cc x 13 4 x obwód przyciąganie w opadzie tułowia szrugsy uginanie ramion stojac plank wszystko z [...]
[...] szansa to do Czech, po polskiej stronie tylko na szczytach górskich śnieg widziałem. trening noworoczny ograniczony do jednego ćwiczenia, ot taka moja tradycja. 1.01.18 podciąganie na drążku podchwyt 45kg x 1 35kg x 3 25kg x 5 20kg x 6 10kg x 9 cc x 14 Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2018-01-02 00:15:35 Zmieniony przez - QUEBLO w dniu [...]
05.02 bieg na orbitreku. Tempo lekko zmienne. Lekko znaczy ze nie było podziału stricte na sprint i trucht a na dwa zbliżone pod względem tętna tempa. 06.02 podciąganie na drążku podchwyt 38,5kg x 3 38,5kg x 3 38,5kg x 3 38,5kg x 3 38,5kg x 3 izometria,na dwa postoje 38,5kg x 3 38,5kg x 3 izometria na dwa postoje znaczy że przytrzymałem pozycję w [...]
10.05 podciąganie na drązku nachwyt 13,12,11,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 Niestety robione trochę na raty, bo chciałem porobić po pracy na dworze,na okolicznym placyku ale niestety burza pokrzyżowała mi plany i ledwie zacząłem a już trzeba było wiać. Swoją drogą zbliżyłem się do życiówki na rowerze na 10km,ok 25min. Dokończyłem w domu 11.05 interwały [...]
[...] Mianowicie wszystkie możliwe ćwiczenia będe robił tempem 3030. Zapobiegnie to kaleczeniu techniki trochę,co mam nadzieję da czas ręcę na regenerację. i tak dziś wpadło podciąganie na drążku nachwyt 7,6,6,6,5,5,5 przysiad przedni martwy ciąg na prostych nogach pompki na podstawkach unoszenie przodem pompki diamentowe rozjazdy na kółku,z [...]
[...] braku pomysłu gdzie biec. Mega słabo wtedy to bieganie idzie. Gdybym miał biegać po bieżni,wokół stadionu, jak co niektórzy, to bym z nudów chyba biegał raz do roku. 02.10 podciąganie na drążku nachwyt R4 do 27,5 kg pistolety 4s pompki w przesunięciem tułowia na boki 4s rozjazdy na kółku do ściany 3s. w podciąganiu obniżyłem do 4-ech powtrzeń [...]
09.10 podciąganie na drążku podchwyt R3 do +30kg pistolety 4s pompki z przeniesieniem tułowia na boki 4s wycisk żołnierski 3s rozjazdy na kółku do ściany 4s. podciąganiew rampie,na 3 powtózenia z zapasem pozostałem ćwiczenia po 3-4 serie w 3-5 powtórzeń. Generalni wszędzie zapas trzymany 10.10 dziś odpuszczam bo do kina na Venoma sobie podskoczę. [...]
24,01 podciąganie na drążku nachwyt cc x 5 5kg x 5 10kg x5 15kg x5 20kg x3 25kg x3 pompki w staniu na rękach cc x 2 cc x2 cc x2 cc x1 pompki z przenoszeniem tułowia na boki cc x3 cc x3 cc x3 cc x3 rozjazdy na kółku do ściany cc x2 cc x2 cc x2 cc x2 w każdym ćwiczeniu zapas. O dziwo w pompkach w staniu na rękach również,a z tym zawsze był u mnie [...]
27.01 wolne :-) 28.01 podciąganie na drążku nachwyt cc x5 7,5kg x5 15kg x5 22,5kg x5 27kg x4 32kg x3 zapas jest pompki na rękach z gową w dół cc x3 cc x3 cc x2 cc x2 oczywiscie przy ścianie jest nieźle jak na początek.... pompki z nogami na podwyzszeniu 22kg x5 22kg x5 22kg x5 22kg x5 sporo zapasu. Raczej na niskim zakresie powtórzeń nie będę tego [...]
05.02 Podciąganie na drążku nachwyt cc x5 6kg x6 12kg x5 20kg x6 26kg x3 32kg x2 38kg x1 38kg x 1 jedna seria nadprogramowo,bo jakiś niedosyt czułem... martwy ciąg jednonóż 60kg x5 60kg x5 60kg x3 60kg x3 po drugiej seriizszedlem na 3 powt, ale w sumie chyba niepotrzebnie,bo lekko było pompki na jednej ręce cc x2 cc x2 cc x1 cc x1 zapas o dziwo [...]
[...] tam nażarłem się placków ziemniaczanych, i zapiłęm colą %-) Placki zawsze lubiłem,więc pojadłem trochę. Efekt jednak taki że podczas biegania zgaga męczyła.... 09.02 podciąganie na drążku nachwyt cc x 5 6kg x5 12kg x 5 16kg x 5 22kg x 3 28kg x 2 32kg x 1 38kg x 1 42kg x 1 w nachwycie zblizam się do życiówki i już czuc ten ciezar wykroki [...]
[...] Dobiegłem do Miłoszyna,taka wioska za Wroclawiem. poza małym odcinkiem po torach ogólnie trasa całkiem fajna /SFD/2019/8/26/223d534f788445b08834bbe932d8856c.jpg 25.08 podciąganie na drażku podchwyt 16kg x 10 46kg x 2 37kg x 2 26kg x 2 16kg x 2 6kg x 2 cc x 2 zapis na odwrót,ale nie chce mi się poprawiać. Z jednej strony te 46kg jakoś [...]
10,09 podciąganie na drazku pochwyt cc x 2 10kg x2 16kg x 2 26kg x 2 37kg x 1 44kg x 1 56kg x 0 56kg x 2 negatywy martwy ciag 84kg x 6 84kg x 6 84kg x 6 uginanie stojąc 16kg na rękę x 5 16kg na rękę x 5 16kg na rękę x 5 rozjazdy do ściany cc x 2 cc x 2 cc x 2 w podciąganiu poległem na 56kg i nawet blisko nie byłem.... ciąg luz uginanie średnio [...]
[BLOG] W domu też można
